Reggeli: tojásrántotta (3), zabpehely (60 g), retek / 39 g CH, 33 g fehérje
Tízórai: sovány túró (110 g), joghurt (100 g), mandula (12 g), fehérjeturmix /10 g CH, 43 g fehérje
Ebéd: csirkemell (150 g), rizs (50 g), karfiol/brokkoli (150 g) /38 g CH, 48 g fehérje
Uzsonna: tofu (195 g), tonhal (40 g), saláta (jégsaláta, uborka, retek, olivabogyó, purpur (120 g) / 37 g CH, 45 g fehérje
Vacsora: zöldségek, szardínia (115 g) / 28 g fehérje

Edzés után: fehérjeturmix /22 g fehérje

CH ~ 124 g
Fehérje ~ 219 g

Edzés: HIIT workout 30 perc (boxzsák) + ellipszistrainer (30 perc)

Megjegyzés: