Reggeli: zabpehely (60 g), tojásrántotta (3 db), purpur (70 g), zöldségek /59 g CH, 40 g fehérje
Tízórai:  túró (125 g), joghurt (175 g), zabpehely (50 g) /39 g CH, 31 g fehérje
Ebéd:  csirkemell (180 g), rizs (100 g), uborkasaláta /28 g CH, 43 g fehére
Uzsonna: csirkemell (220 g), rizs (100 g), párolt karfiol /28 g CH, 50 g fehérje
Vacsora:  füstölt lazac (100 g), salátamix /23 g fehérje

Edzés után: fehérjeturmix /28 g fehérje

CH ~ 154 g
Fehérje ~ 215 g

Edzés: Bear Grylls militaryfit workout (30 perc)

Megjegyzés: