Reggeli: zabpehely (60 g), tojásrántotta (3 db), zöldségek /39 g CH, 33 g fehérje
Tízórai: joghurt (175 g), túró (125 g) /12 g CH, 22 g fehérje
Ebéd: csirkemell (180 g), rizs (100 g), salátamix /28 g CH, 43 g fehérje
Uzsonna:  csirkemell (200 g), rizs (150 g), salátamix /43 g CH, 48 g fehérje
Vacsora: csirkemell (100 g), rizs (100 g) /28 g CH, 25 g fehérje

Edzés után: fehérjeturmix /28 g fehérje

CH ~ 150 g
Fehérje ~ 199 g

Edzés: váll, tricepsz, has
Váll: 
– 4x Military 1 kezessel (8x 14,12,12,12),
– 4x oldalemelés (8×18,16,16,14)
– 4x 1 kezes nyomás (13×12,12,12,12),
– 3 x hátsóváll (8×12,12,12)
Tricepsz:
– 5x lórugás (8×14,14,12,12,12)
– 4x fej felett (8×14,12,12,12)
Has:
4 perc plank, lábemelés szünetekkel

Megjegyzés: nem voltam otthon húsvét hétvégén, de sikerült a kaját és az edzést is tartani