Étkezés: Ma gondoltam feldobom a napomat egy vietnami levessel (makrókat természetesen beleszámolva a napi keretbe). Nem kellett volna, mivel edzés után órákra hasmenést okozott… Legközelebb kerülni kell az ilyen “remek” ötleteket. Sok erőt is kivett…

Edzés:

Mivel ma teljesen egyedül voltam gondoltam tolok egy tisztességes váll edzést, hasazással.

Oldalemelés, nyakból nyomás egykezes súlyzókkal, állhoz húzás kétkezes rúddal, hátsó delta kötéllel és tárogató gépen.
Hasprés, plank, bicska.
Semmi extra nem volt. Mindenből ment a 4×12, de semmi extrem súly.

Kezdek fáradni így hét vége felé, és holnap még lábnap…