Ma reggel sem kezdődött másként, mint mindig. Az állandó fáradtság és pihenés hiánya sajnos mindig vissza köszön.

De hát menni kell!

Kellőképp magamhoz térve egy hátedzésnek néztem elébe.

Egy kis átmozgatás után kezdtem a szokásos rutinnal.

Széles lehúzás nyakmögé csigán. 5 sorozat az elején 15 az utolső kettőnél már csak 10 ismétlésszammal.

Majd irány az egykezes karos hátgép.

Szeretem ezt a gépet, mivel a negatív szakaszban nagyon jól nyújtja a széles hátizmot.

Itt is a szokásos 5×12 ismétlés szakaszolva természetesen.

Felváltva huzom 3-asával, majd az utolsót párosan.

Döntött törzses evezés volt a következő.

Itt kellőképp oda kell figyelnem a súlyok megválasztására, mert a derekam érzem ha túltolom a súlyokat. Mivel övet nem használok! Próbálom a tartó izmokat nem mentesíteni a terhelés alól.

Pihenőkben mélyhátizom ezősítő gyakorlatokat szoktam végezni egy erre készített gépen.

Jött utána a kedvenc gyakorlatom, a fűrészelés.

Az utóbbi időben ennek érzem a legjobban a hatását. Mintha minden edzésen egy keveset bele toldanának a hátszélességembe.

Az edzést gépi csigás evezéssel és egy nyújtó gyakorlattan fejeztem be.

Este a szokásos 30 perces kardió volt a nap zárásaként!