Reggeli kóma, nagy adag kávé, jó adag edzéselőtti és irány a terem. 

Válledzés volt ma.

Alaposan átmozgatva a vállizületeket kezdtem az oldalemelő gyakorlatokat.

A sérülés elkerülése végett, a fokozatosság elvét követve! 

Oldalemelés után peckback gépen terheltem a hátsó deltát, sajnos méretét tekintve az izomnak csak izoláltan lehet megedzeni.

Majd miután ezzel megvoltam, nyaktól nyomás volt egykezes kézi súkyzókkal.

Itt már merészebben használom a súlyokat.

Igaz az utolsó szériánál túl sok erő megy el a felemelése,  de azért mindig megoldom.

Az utolsó gyakorlat döntött törzsű olalemelés volt, további növekedésre ösztönözve a hátsó deltát.

Két tricepsz gyakorlatot még csináltam zárásként csigán. Egyet szűk és egyet széles fogással. Mindkettőből 4 sorozatot 15 ismétlésszámmal.

Este 30 perc hegymenet sem maradhatott el.