Reggel sikeresen elaludtam. Így a terembe csak eded után jutottam be. Muszáj volt 1 nap szabadságot kivennem, hogy a történet kellőképp folytatódjon. Váll és kár edzés volt. Miután kellőképpen bemelegitettem a vallizületeket nekialltam oldalemelest csinalni. Ezt a gyakorlatot maximálisan izolaltan végeztem a sérülések elkerülése végett.

A következő gyakorlat valabol nyomás volt kereben. A gyakorlatok közti időben bicepsz és tricepsz bemelegíteset kezdtem. Valahol nyomás sikerült kivételesen kimaxolnom. Így következhetett a hátsó delta igénybevétele. A gyakorlatokat szokásosan a pack back gépen csináltam. Ezt követően felvaltva végeztem csigas gépen letolast és kalapács bicepsz gyakorlatokat.  Következő gyakorlatsorozat francia rúddal bicepsz gyakorlat állva. A gyakorlat változatosság negatív szakaszlassabban történő kivitelezésevel csináltam.

Ezzel maximális sokkhatast kapott a felkar.  Az edzés zarasakent csigas letolast végeztem hatgepen széles fogasssal.

Este 30 perc kardioval zártam a napot.