Reggeli súly: 82,5kg

Kalória bevitel összesen: 4214kcal

Lépés szám: 16229

Edzés: hát-bicepsz-csuklya

– melltámaszos evezés: fejlődés, top set (12x70kg) RIR0

– ingás evezőgép: fejlődés, top set (11x52x5kg) RIR0

– merevkaros lehúzás: fejlődés, top set (16x25kg) RIR1

– bicepsz francia rúddal: top set (9×40,5kg) RIR0

– csuklya egykezes kézisúlyzóval: fejlődés, top set (20x34kg) RIR0

5 óra alvás után egy nagyon kemény edzést tudtam véghezvinni. A Hot Blood ismételten megtette, amit kellett. 

Én úgy gondolom, hogy a francia rúd a másik teremben nem volt 8 kiló, ezért sem sikerült a fejlődés ma a bicepsz gyakorlatnál. Plató törő fog következni 43 kilóval következő edzésen. 

Az őszintét megvallva reggel nem tudtam egyből kelés után megkérni a súlyomat, ahogy szoktam, ezért egy körülbelüli értéket írtam be, ami több mint valószinű, hogy nem lett pontos ma.