Mai nap nagysújos mell edzès vólt 4×8 kereten,4×12 tàrogatàs,4×8 ferdepadon kèzisújzós nyomàs,ès egy szett gèpen nyomàs ès tàrogatàs ülve.Egy kis vàll oldalemelès!Nèztünk egy formát is!

2x 12 cybex gèpen cardió 20perc hasazàs+²perc plank!Szènhidràtott kezdem csökkenteni!