Borult az étkezésem/napirendem….segítettem egy szekrény összeépítésében reggel. Megint kikészült a hátam. De azért beterveztem egy hátedzést 😂

Közvetlen edzés előtt tudtam csak étkezni. Nem is ment jól az edzés . 

Hát:

Húzódzkodás szűken súly nélkül: 1×10,1×8,1×6,1×5.

Húzódzkodás szélesen súly nélkül: 1×10,1×8,2×8.

Lehúzás 3szög fogantyúval: 45kg 1×12, 54kg 1×10,1×8,1×7.

Döntött törzsű evezés szűken: 60kg 1×8,1×6, 80kg 1×6,1×4. 60kg 1×6.

Döntött evezés szélesen mellhez: 60 kg 2×8. 80kg 1×6,1×5.

Merev karú letolás csigán: 3×12.

 

Bicepsz:

Karhajlítás állva rúddal: 30kg 2×8, 2×6.

Bic.oldalsó csigáról,magas könyökkel: 25kg 4×8.

Bicepsz fordított fogással 25kg 4×8-6.

Has:

Hasgép: 2×10