Az előző naplót nem betartva. Hétfőn több izom csoportra is dolgoztam. Láb/ mell/ kicsi kar….meg popira guggolás ok minden mennyiségben és lábemelések lábsúllyal. Ezt csinálom a bemelegítés (8-10p) után és edzés végén levezetésként is. Illetve ugyan így bemelegítés része ként felüléseket csinálok 60 sima felülés olykor oldalra fordítós majd lábkitolás 2×30 lábsúllyal 2x 30 lábemelés végén kézi súllyal nyújtózkodás(előre döntés majd lassan vissza hátra). Mint mindig fekvőtámasz 6×8/10

A vall az kimaradt sajnos de mellre csináltam fekvenyomast 6×10 (utolsó sorozatnak csak 7 ment ) 20 kg val ha a rúd is beleszámít.

majd döntött Pados fekvenyomás 4x 10 et majd 4×8 át.

aztán 5-5 kgval tárogatás. 

levezetésként bicikli a falut körbe.