2021. 03. 17 

Váll, Tricepsz 

  1. Nyak mögül nyomás 6×12
  2. Nyak elöl nyomás 6×12
  3. Oldalemelés 6×12
  4. Hátsó váll 6×12
  5. Homlokra engedés francia rúddal 6×12
  6. Lórugás 6×12
  7. Lórugás nyak mögűl ? 6×12