3.nap

Szolgalati nap

3500 kcal : 410g szenhidrat 230g feherje 77g zsir

Emelt szenhidrat bevitelt folytatok igyekszem 400-450g szénhidrátot elfogyasztani egy nap ami természetesen minosegi.

1 adag feherje, 1 pack vitamin, 12.5g hot blood: az ize még ma sem javult 🙂 , de a hatasa extra – Reggeli edzes elott ittam meg és a délutáni futasnak is frissen mentem neki. Es napkozben ellatam a szolgalati feladataimat. Mindenkepp reggel kell meginnom mert estére kellemesen fáradtnak érzem magam, mikozben napkozben fitt vagyok.

Reggeli edzes: A kollégák a reggelijuket fogyasztottak en meg a kondiban lenyomtam egy hat – bicepsz edzest kicsit több mint 1 ora alatt.

Délutáni edzes: 9km futás a salakos futopalyankon ( a kollégáim ekkor a délutáni pihenő idejüket toltottek)

Levezettem egy smr henger társaságában egy hosszabb nyujtassal kiegeszitve.