2021.04.05.Hétfő

Mell:

Kábelkeresztezés: 1×20. 1×15. 1×12.

Fekvenyomás: 60kg 1×15. 80kg 1×10. 100kg 1×8. 2×6.

45°-os nyomás: 60kg 1×10. 80kg 1×8. 100kg 2×6.

30°-os nyomás kézisúlyzókkal: 2x20kg 1×20. 2x25kg 2×12.

Tolódzkodás mellre: 2×8.

Tricepsz: 

Tolódzkodás tricepszre: 2×7.

Csigás lenyomás: 4×10-8-6.

Csigás lenyomás kábellel: 4×8-6.

Tricepsz kitörés állva rúddal: 30kg 1×12. 1×10. 2×8.

Has:

Hasgép: 2×15.