Hát-bicepsz
Mellhez húzás szűk fogással:
- 1×15 19kg
- 1×10 33kg
- 1×10 40kg
- 2×10 33kg
- 1×15 19kg
Evezés csigán széles fogással:
- 19kg 1×14
- 26kg 2×14 1×13
- 12kg 1×14
Evezés egykezes súlyzóval:
- 7-7kg 14-14
- 12-12kg 3×14-14
- 7-7kg 1×10-10
Karhajlítás kalapács fogással:
- 1×12 5-5kg
- 1×8 6-6kg 1×12 3-3kg
- 1×11 5-5kg 1×12 3-3kg
Karhajlítás francia rúddal:
- 3×8 rúddal
- 1x felső 7, 1x alsó 7, teljes 4