Hát-bicepsz

Mellhez húzás szűk fogással:

• 1×15 19kg
• 1×10 33kg
• 1×10 40kg
• 2×10 33kg
• 1×15 19kg

Evezés csigán széles fogással:

• 19kg 1×14
• 26kg 2×14 1×13
• 12kg 1×14

Evezés egykezes súlyzóval:

• 7-7kg 14-14
• 12-12kg 3×14-14
• 7-7kg 1×10-10

Karhajlítás kalapács fogással:

• 1×12 5-5kg
• 1×8 6-6kg 1×12 3-3kg
• 1×11 5-5kg 1×12 3-3kg

Karhajlítás francia rúddal:

• 3×8 rúddal
• 1x felső 7, 1x alsó 7, teljes 4