Bevezetés
A fotózáson szombaton vettem részt, ezért a felkészülést vasárnaptól számolom. Az első naptól kezdve eddig napi egy súlyzós, itthoni edzésem volt, amit egykezes súlyzókkal és egy kétkezes rúddal tudtam megoldani, amit összesen 60kg-ig tudok felpakolni. Ehhez kellett kölcsönkérnem eszközöket, de szerencsére segítőkészek voltak az emberek a környezetemben.
Az edzések
Eredetileg amikor bezártak a konditermek 3 napra osztottam az edzéseket a “toló-húzó-láb” felosztásban, de eddig kedv szerint végeztem az edzéseket és a gyakorlatokat.
Mivel a lábedzéseknél nem éreztem azt, hogy ez a terhelés elég lenne, ezért maradok ebben a felosztásban, de a lábedzéseket szeretném megduplázni, így a jelenlegi terv szerint minden második edzésem lábedzés lesz.
A mai napon a “húzó” gyakorlatok voltak aktuálisak:
- Felhúzás
- Döntött törzsű evezés
- Fűrészelés
- Oldalemelés
- Döntött törzsű oldalemelés
- Páros bicepsz rúddal
A hátizmoknál magas ismétlésszámmal igyekeztem kiváltani a nagy súlyokat, a kisebb izomcsoportoknál pedig próbáltam viszonylag nagyobb súlyokkal dolgozni.
Étkezések
- Mivel még soha nem mértem pontosan, hogy mikor mennyit eszek, így első körben amit szétosztok az egyes napokra:
- 500g hús (általában csirkemell, pulykamell, lazac vagy pisztráng)
- 125g fehér vagy jázmin rizs
- 5db tojás
- 1db főtt édesburgonya
- párolt vagy nyers zöldségek minden étkezéshez (kígyóuborka, paprika, paradicsom, zellerszár, zöldborsó vagy brokkoli)
Vasárnap szeretném megnézni, hogy milyen irányba kezdek ezzel változni ha sikerül, és az alapján változtatni a mennyiségeken, ha szükséges.
Táplálékkiegészítők
100% Whey Protein Professional:
Már a teszt előtt is ezt a fehérjét használtam, de eddig csak edzések után, amit most kiegészítettem egy plusz adaggal, rögtön ébredés utánra.
Multi-pro Plus:
Mindig is bajban voltam a vitaminokkal, mert sokszor elfelejtettem bevenni. Most ez a termék nagyon nagy segítség ebben, hogy nem kell rajta gondolkozni, hanem csak első étkezés után elhasználni egy tasakot az útmutató szerint.
Hotblood Hardcore:
Valószínűleg sokan, így én is erre a termékre voltam legjobban kíváncsi. Az első két napban az edés előtti 2 adagolókanalas megoldással próbálkoztam, ami nekem egy kicsit erősnek tűnt. Az elmúlt 3 napban már csak egy adagolókanállal ittam edzés előtt és így nagyon jónak éreztem. A Hotblood a kedvenc edzés előtti formuláim közé tartozik, de ez az új termék eddig jobbnak tűnik, és ez már ízre is nagyon jó.