Siker és boldogság. 48 kg lettem és mintha a karom is !Keményen edzettem mindennap! Csináltam edzés tervet és a napi bevitt kalóriát is számolom, köszönöm a személyes tanácsokat, megfogadtam és a Scitec weboldalon is hasznos információkra leltem! Köszönöm tényleg!!!:) 

Reggel éhgyomorra edzek(csak hétvégén) mivel két műszakot csinálok (hétfőtől péntekig) 4kor kelek és este 8-fel 9 re érek haza, de minden este min. 1,5 órás edzést csinálok! A két műszak között átlagosan 3-5 órán van szabadon azt mindig erősítéssel töltöm, szoba bicikli és kézi súlyzós gyakorlatokkal főleg hasra.
HÉTFŐ(mell,tricepsz,hasizom gyakorlatok) :

-fekvenyomás rúddal 4sorozat,10 ism.

-fekvenyomas döntött padon -||- darabszám rúddal

-fekvenyomás széles fogással -||-

-oldalemelés 4×10 

-Tárogatás gépen 4sorozat,10 ism.

-Tolódzkodás -||-(fuuu nehéz volt nagyon ) 4sorozat 8 ismétlés 

szűknyomás-||-

—tricepsz nyújtás-||-

-nyújtottkarú/hajlított karú áthúzás

es mindennap guggolás 23-24 kg-mal ,deszka sarok alatt 4×10 

-vadligyakorlat 23-24 kg-mal 

– hasizomgyakorlatok levezetésként

KEDD(nem volt súlyzózás) viszont fekvő es felülés/hasizomgyakorlatok non-stop délelőtt 10 tol 13:00 ig

-forditott törzzsel

-labemeles 

-törzshajlítás állva

-körzés felső testtel 

-lábnyújtás

-lábkörzés

SZERDA (hát- bicepsz)

-mellhez/ háthoz húzás sorozatszám mindig 4×10

-húzódzkodás

–evezés döntött törzzsel 

-egykezes evezés döntött törzzsel

-Nyújtott karú emeléslehúzás csigán

-kalapács bicepsz 

-scott pad (10 kg-mal )

-koncentralt bicepsz egykezes súlyzóval

-alkar emelés

-deltára húzás padon

-guggolás 23-24 kg-mal

-1 lábad guggolás 6kg-nap

-hasizom gyakorlatok levezetésként( felülés , felülés fordított törzzsel, lábemelés,lábnyújtás, törzshajlítás kézi súllyal, körözés felsőtesttel kezisullyal,térdfelhúzás, lábkörzés)

CSÜTÖRTÖK ( váll- láb)

-oldalemelés ülve és állva is  4×10

-előreemelés -||- 

-döntött törzsű oldalemelés

-nyak mögötti nyomás

-állighúzás

-húzás mellmagasságig

-nyomás vállból

-vállvonogatás

-vállkörzés

-guggolás 4×10 23-24 kg ma

-1 lábad guggolás 4×10 6 kg-mal 

-kitörés 4×10 6kg mal

-lábhajlítás 25 kg-mal 

-lábnyújtás gépen 30kg mal 

-hasprés,hasizom gyakorlatok amit eddig is írtam, mint mindennap edzés végén.

PÉNTEK 

-kimerültség miatt csak bemelegítés (mint minden edzés előtt) 

– fekvőtámasz minden módja(kettlerrel)

– hasizomgyakorlatok amiket eddig is írtam:

-felülés 4×30 

– felülés fordított törzzsel 4×30

-lábemelés (láb súllyal 1-1 kg)

-törzshajlítás kézi súllyal

-körzés felsőtesttel kézisúllyal

-lábnyújtás(lábsúllyal)

-térdfelhúzás

-lábkörzés 

-guggolás súllyal 

SZOMBAT (mell-tricepsz) 

az eddig leírtak alapján, ugyanolyan darab számmal , ugyan azokkal a súlyokkal) 

-Biciklizés terepen

VASÁRNAP