2021. 03. 22 

Mell, bicepsz 

  1. Fekvenyomás 6×12 
  2. Fekvenyomás 30%os padon 6×12
  3. Tárogatás 
  4. Kalapács 6×12 
  5. Franciarúd 6×12 
  6. Egyenes rúd 6×12