- 11:30 52gr zab + 100% Whey Protein turmix +Multi Pro
- 12:40 120gr csirkemell + 360gr édes burgonya
- 14:50 Hotblood
- 15:15 Has: Egyenes làb emelés 4×18
- Lábemelés behúzással 4×20
- Hasprés 4×15
- Felülés 4×20
- Törzsforditas súllyal 4×20
- 16:40 Kardió (40perc) otthoni spinning 17:30 100% Whey Protein turmix
- 18:30 120gr csirkemell +65gr Jazmin rizs + ketchup
- 20:30 Tonhal konzerv +60 gr zöldség