- 08:00 Kardió (45 perc ) spinning
- 08:50 100% Whey Protein Turmix
- 11:00 120gr csirkemell + 60gr bulgur +Multi Pro
- 12:00 Hotblood
- 12:15 Felső test
- Oldalemelés súllyal 4×15
- Előre emelés 4×15
- Vállból nyomás 4×20
- Döntött törzsű Oldalemelés 4×15
- Bicepsz 4×25
- Tricepsz 4×20
- 13:30 100% Whey Protein tumix
- 14:15 120gr csirkemell 30gr bulgur 30gr saláta
- 15:30 Fenék Láb edzés
- Széles terpeszben guggolás súllyal 5×15
- Merevlábas felhúzás 5×20
- Sétáló kitörés súllyal 5×22 lépés
- Csípőemelés 3×35
- Tárogatás gumival 3×30
- 16:55 100% Whey protein Turmix
- 18:00 120gr csirkemell +150gr saláta
- 21:00 100gr csirkemell + 100gr saláta