Reggeli: csokis fehérjés zabkása, vitaminok

1.étkezés: csirke, bulgur, brokkoli

2.étkezés: darált marha, cukkini, bulgur, edzés előtti pörgető

Edzés: láb: -bemelegítés 10p gyaloglás   
                    -lábtoló    
                    -comb távolító      
                    -guggolás keretben    
                    -comb hajlító          
                    -csípőemelés       
                    -oldalemelés gumiszalaggal       
                    -10p hasazás      
                    -20p taposó

Vacsora: csirkesaláta és egy adag fehérje