- 09:00 Reggeli: 2db teljes kiőrlésű rozs kenyér + 120gr sonka +4db tojas + zöldségek +Multi Pro
- 11:00 Gyümölcs saláta
13:30 120gr csirkemell +60gr bulgur + uborka saláta - 15:00 Hotblood
- 15:20 Oldalemelés súllyal 4×15
- Előre emelés súllyal 4×12
- Döntött törzsű Oldalemelés 4×20
- Vàllból nyomás 4×25
- Tricepsz súllyal 4x 15
- Bicepsz súllyal 4×20
- 16:25 Kardió (45p) spinning
- 17:25 100% Whey Protein feherje
- 18:30 120gr csirkemell 60 gr Bulgur + uborka saláta
- 20:30 100gr sonka + 2db tojás + saláta