Kaja:
05:00 por, szenya
08:00 4 tojás, 4 toast, sonka, zöldség
11:00 edzés
13:00 tej, por, zabpehely
15:00 csirke, rizs
17:00 por, banán
19:00 csirke, rizs
21:00 túró, tejföl
Edzés: hát váll
Csuklya állva 40×20, 80-60x20x20
Csuklya fekve 70-40x20x20
D.t. evezés 60-40x10x10
T-rudas 60-40x10x10
Fűrész 26x10x10x10
Húzódzkodás 3×12
D.t. oldalemelés 12,5-6x10x10x10
Vállból nyomás 40×15, 67,5-47,5x10x10x10
Oldalemelés 12,5-6x10x10x10