Kaja: 

05:00 por, szenya 

08:00 4 tojás, 4 toast, sonka, zöldség 

11:00 edzés 

13:00 tej, por, zabpehely 

15:00 csirke, rizs 

17:00 por, banán 

19:00 csirke, rizs 

21:00 túró, tejföl 

 

Edzés: hát váll 

Csuklya állva 40×20, 80-60x20x20 

Csuklya fekve 70-40x20x20 

D.t. evezés 60-40x10x10 

T-rudas 60-40x10x10 

Fűrész 26x10x10x10 

Húzódzkodás 3×12 

D.t. oldalemelés 12,5-6x10x10x10 

Vállból nyomás 40×15, 67,5-47,5x10x10x10 

Oldalemelés 12,5-6x10x10x10