Ma kar nap volt. Örömmel láttam, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat mint múlt héten most több súllyal tudtam végezni, a franciarúdra és az egykezes súlyzókra is több súlyt pakoltam fel.
– szuperszettben koncentrált bicepsz és lórúgás egykezes súlyzókkal x5 kör
– szuperszettben kalapács bicepsz és állva fej mögé engedés tricepszre egykezes súlyzókkal x5 kör
– szuperszettben bicepsz franciarúddal állva és fekve tricepszre koponya törő x4 kör
– francia rúddal alkarra madár fogással x5 kör

Napi étkezésem:
– reggeli: 100 gramm zabpehely, három szem kivi és egy adag 100% wpp
– délelőtt ment le az edzés, közvetlenül utána fehérje és 70 gramm gumicukor
– ebéd: húsleves csirkemellel, 20 deka joghurtos-fokhagymás csirkemell és 100 gramm rizs
– uzsonna: 750 gramm teljeskiörlésű rozskenyér, 40 gramm marha sonka, 60 gramm light mozzarella, 2 kis szelet sütemény
– vacsora: 250 gramm zsírszegény túró fahéjjal és édesítőszerrel, 60 gramm tökmag