Mai napom:

reggel: éhgyomorra 40 perc kardio taposógépen, 20perc has

reggeli: zab+fehérje shake 

ebéd: csirke+rizs+brokkoli

súlyzós edzés: hát-váll-csuklya

edzés után: fehérje majd otthon csirke+rizs +brokkoli

vacsora: saláta 

Mellette napi 3-4L víz