- 06:00 ébresztő
- 06:30 első étkezés ( 30 gr 100% whey professional + 30 gr zabpehely )
1 cs. Multi pro plus - 07:00 súlyzós edzés ( 25 gr Hot Blood Hardcore)
- 08:00 edzés után ( 30 gr 100% whey professional )
- 10:00 második étkezés (125 gr csirkemell + 125 gr jázmin rizs + zöldségek)
- 12:00 harmadik étkezés (125 gr csirkemell + jázmin rizs + zöldségek)
- 15:00 negyedik étkezés (125 gr tonhal + 125 gr jázmin rizs)
- 17:00 ötödik étkezés (125 gr tonhal + 125 gr jázmin rizs )
- 19:00 hatodik étkezés (150 gr marhahús + 150 gr édesburgonya párolva )
- 22:00 le fekvés ( 30gr 100 whey professional)