14.nap március 26

Étkezés:

Reggeli:2 egész tojás, 2 tojás fehérje, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 75g zab+ fehérje, multi pro, 7dl víz

2. Étkezés :250g csirke mell, 60g rizs, paradicsom

3. Edzés után :100 whey protein

4. Étkezés : 250g csirke mell, 60g rizs, paradicsom

5. Étkezés :250g csirke mrll, fél avokádó

Edzés:

Mell:

1. Nyomás gépen fekve: 4x 10-12

2. Tárogatás ferde padon:4x 10

3. Kereszthúzás csigan:4 x 15-20

Váll:

Oldal emelés : 5x 20,15,12,10,8

Döntött törzsű oldal emelés : 4x 15

Vállból nyomás kereten: 4×10-8

Hammer emelés :3x 6-8

J

Kardio : 30perc gyors séta emelkedőn