13.nap március 25.e
Étkezés:
Reggeli:2 tojás fehérje 2 egész tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 75g zab+fehérje, multi pro, 7dl víz
2. Étkezés :250g pulyk mell, rizs, brokkoli
Edzés előtt fél órával Hot blood hardcore
3. Étkezés: 40g 100 whey protein prof
4. Étkezés :250 g csirke mell, rizs, brokkoli
5. Étkezés: 2 egész tojás 100g csirke mell
Edzes:
Lab:
5 perc bemelegítés fekvő biciklin
1. Lábnyújtás gépen:3x 15
2. Guggolás: 4x 10-12
3. Lábtoló:4x 15
4. Kitörés : 3x 15
4. Merevlábas felhúzás: 3x 15
5. Álló vádli gépen:4x 15
Kardió : 30 perc intenzív séta emelkedőn