13.nap március 25.e

Étkezés:

Reggeli:2 tojás fehérje 2 egész tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 75g zab+fehérje, multi pro, 7dl víz

2. Étkezés :250g pulyk mell, rizs, brokkoli

Edzés előtt fél órával Hot blood hardcore

3. Étkezés: 40g 100 whey protein prof

4. Étkezés :250 g csirke mell, rizs, brokkoli

5. Étkezés: 2 egész tojás 100g csirke mell

Edzes:

Lab:

5 perc bemelegítés fekvő biciklin

1. Lábnyújtás gépen:3x 15

2. Guggolás: 4x 10-12

3. Lábtoló:4x 15

4. Kitörés : 3x 15

4. Merevlábas felhúzás: 3x 15

5. Álló vádli gépen:4x 15

Kardió : 30 perc intenzív séta emelkedőn