2.nap március 14.e Étkezés: Reggeli:4 egész tojás,pulykamell sonka,2 szelet teljes kiőrlésű pirítós,75g zab+100%whey protein,1tasak multi pro,7dl szűrt víz 2.étkezés:250g pulykamell,60g jázmin rizs,paprika Edzés előtt fél órával Hot Blood hardcore 3.étkezés:Edzés után 100% whey protein prof 40g 4.étkezés:250g pulykamell,60g jázmin rizs,paprika 5.étkezés:40g 100 whey protein prof Edzés: Kar:Bicepsz Bemelegítés kb 10-15 perc 1. Karhajlítás állva alsó csigán:4 sorozat 20,15,12,10 2. Karhajlítás állva egykezes súlyzóval:4 sorozat 10-12 3. Koncentrált bicepsz gyakorlat 3sorozat 12 ismétlés Tricepsz: 1. Letolás csigán állva rúddal:4sorozat 25,20,15,12 2. Tricepsznyújtás kötéllel fej fölött:4 sorozat 12 ismétlés 3. Egykezes tricepsz gyakorlat:4 sorozat 15 ismátlés

Kardió:20 perc lépcsőzés