10.nap március 22

Étkezés:

Reggeli:2 egész tojás 2 tojásfehérje,csirkemell sonka,teljes kiőrlésű pirítós,75g zab+100% whey pro,közben multi pro,7dl víz

2.

250g csirkemell,rizs,brokkoli

Edzés előtt fél órával Hot Blood hardcore

3.

Edzés után 40g 100% whey pro

4.

250 g csirkemell,rizs,paradicsom

5.

200g csirkemell,fél avokádó,paradicsom

Edzés:

Kar:

1.

Karhajlítás állva alsó csigán:5x 25,20,15,12,10

2.

Egykezes bicepsz kézi súlyzóval állva:4x 12

3.

Koncentrált bicepsz gyakorlat:2x 15

Tricepsz:

1.

Letolás csigán rúddal:5x 25,20,15,12,10

2.

Tricepsz nyújtás egykezes súlyzóval:4x 15

3.

Homlokra engedés franci rúddal:4×10

Kardió:30 perc lépcső