11.nap március 23

Edzés:

Hát edzés:

1.

Lehúzás gépen mellhez:2 bemelegítő sorozat után 4x 10-12

2.

Evezés gépen:4x 10-12

3.

Fűrész:4×10-12

4.

Merev karú lehúzás:4x 15-20

Has:3×25-30 hasprés

Kardió:30 lépcső

Étrend:

Reggeli:2 tojás fehérje 2 egész tojás,2 szelet teljes kiőrlésű pirítós,75g zab +100 whey protein,multi pro,7 dl víz

Edzés előtt Hot Blood hardcore

2.étkezés edzés után:40g 100 whey protein professional

3.étkezés:250g csirkemell,60g rizs,brokkoli

4.étkezés:250g csirkemell,60g rizs,brokkoli

5.étkezés:250g csirkemell,paradicsom,avokádó

Észrevétel:A Hot Blood hardcornál érezhető volt a fokozott koncentráció.