1.nap,március 13.a   Reggeli: 4 egész tojás,pulykamell sonka,teljes kiőrlésű pirítós,75g zabpehely+fél adagolókanál 100% whey pp,1tasak multi pro,7dl szűrt víz. Edzés előtt fél órával Hot Blood hardcore ,3dl vízbe 2.étkezés:Közvetlen edzés után 40g 100% whey protein professional 3.étkezés:60g jázmin rizs ,250g csirkemell,paradicsom 4.étkezés:60g jázmin rizs,250g csirkemell,paradicsom 5.étkezés lefekvés előtt:100 whey protein professional Edzés: Láb:Bemelegítés 5 perc bicikli 1. Lábnyújtás gépen 5sorozat 25,20,15,10,8 ismétlés 2. Lábhajlítás gépen 5sorozat 25,20,15,10,8 3. Hack guggolás 3sorozat 10-15 ismétlés 4. Guggolás keretben 4sorozat 10 ismétlés 5. Álló vádli 5sorozat 10-12 ismétlés

Kardió:20perc lépcsőzés