Általános:

Példák:

Egyéb:

Összegzés:

  1. Hétfő: Láb és Felhúzás, Vádli
  2. Kedd: reggel: 20-30 perc taposó vagy szobabicikli, munka után 20-30 perc jóga
  3. Szerda: Mell + Váll ( 1 gyakorlat – oldalemelés), Tricepsz, Bicepsz (1-1 gyakorlat), Has, Vádli
  4. Csütörtök: reggel: 20-30 perc taposó vagy szobabicikli, munka után 20-30 perc jóga
  5. Péntek: Hát, Has, Vádli
  6. Szombat: Bicepsz, Tricepsz
  7. Vasárnap: Váll + Mell (2 gyakorlat szettben), Has