2021.03.19.Péntek.
Reggel 5:30-kor biciklizés egy óra,+Bcaa. Kardio után reggeli 150g tonhal+6db tojás fehérje+dupla adag fehérje. 7:20 kor lement a Hot Blood, majd fél 8 kor kezdtem az első edzést.
Mell tricepsz:
- Fekvenyomás pozitiv padon 8 sorozat 24-4 ism.sz
- Egykezes fekvenyomás 5sorozat 20-6 ism.sz.
- Tárogatás 4 sorozat, 20-10 ism.sz.
- Tárogatás gépen 4 sorozat 16-6 ism.sz.
TRICEPSZ:
- Tolódzkodás 6 sorozat 16 ism.sz.
- Homlokra engedés 6sorotat 18-8 ism.sz.
- Lórúgás 4 sorozat 16-6ism.sz.
- Letolás kötélen 6 sorozat 20-8 ism.sz.
- letolás rúddal 4 sorozat 16-6 ism.sz.
Edzés után megkajáltam+shake, közben megfőztem. Majd pihentem.
Második edzésem 14:00kor kezdődött. Egy órával az ebéd után.
Bicepsz/csukja:
- Francia rúddal 4 sorozat 18-10 ism.sz.
- Egykezes bicepsz 6 sorozat 18-10 ism.sz.
- Egykezes bicepsz döntött padon 4 sorozat 16-6 ism.sz.
- Bicepsz scott pad 3 sorozat 16-6 ism.sz.
- váll vonogatás egykezessel 6 sorozat 24-8 ism.sz
- Váll vonogatás egyenes rúddal szűken fogva 4 sorozat 12-4 ism.sz
Edzés után marha+Bulgur +zöldség és a fehérje shake.
Este 18:00-06:00 ig munka.
munka után egy ora kardio + fehérje és multipro.