2021.03.19.Péntek.

Reggel 5:30-kor biciklizés egy óra,+Bcaa.  Kardio után reggeli 150g tonhal+6db tojás fehérje+dupla adag fehérje. 7:20 kor lement a Hot Blood, majd fél 8 kor kezdtem az első edzést.
Mell tricepsz:

• Fekvenyomás pozitiv padon  8 sorozat 24-4 ism.sz
• Egykezes fekvenyomás  5sorozat 20-6 ism.sz.
• Tárogatás 4 sorozat, 20-10 ism.sz.
• Tárogatás gépen 4 sorozat 16-6 ism.sz.

TRICEPSZ:

• Tolódzkodás 6 sorozat 16 ism.sz.
• Homlokra engedés 6sorotat 18-8 ism.sz.
• Lórúgás 4 sorozat 16-6ism.sz.
• Letolás kötélen 6 sorozat 20-8 ism.sz.
• letolás rúddal 4 sorozat 16-6 ism.sz.

Edzés után megkajáltam+shake, közben megfőztem. Majd pihentem.

Második edzésem 14:00kor kezdődött. Egy órával az ebéd után.

Bicepsz/csukja:

• Francia rúddal 4 sorozat 18-10 ism.sz.
• Egykezes bicepsz 6 sorozat 18-10 ism.sz.
• Egykezes bicepsz döntött padon 4 sorozat 16-6 ism.sz.
• Bicepsz scott pad 3 sorozat 16-6 ism.sz.
• váll vonogatás egykezessel 6 sorozat 24-8 ism.sz
• Váll vonogatás egyenes rúddal szűken fogva 4 sorozat 12-4 ism.sz

Edzés után  marha+Bulgur +zöldség és a fehérje shake.

Este 18:00-06:00 ig munka. 
munka után egy ora kardio + fehérje és multipro.