2021.03.21. Vasárnap. 

13:00 kor keltem, volt egy óra éhgyomros kardio, bcaa+protein shake. 

első étkezésem 4 tojásfehérje, 100g tonhal és 100g zab volt.

Az első edzés 15:30 kor kezdődött, előtte 20percel megittam a hotbloodot, amire eléggé szükségem volt, így éjszakás műszak után! 🙂

LÁB: 

 

Edzés után megittam a turmixot, majd megfőztem a másnapi kaját.

a kaloriabevitelt  napi két edzéshez (+2*1óra kardio)megemeltem 2600 kcal-ra.

napi egy edzéshez(+2*1 óra kardio) 2200kcal-ra

Pihenőnap ment a 2*1 óra kardio szintúgy, 2100kcal mellett.

második edzésem 20:00 kor kezdtem meg.

VÁLL:

 

edzés után egy ora kardio volt.

Mai nap a csirkemell helyett mindig halat ettem.