Általános:
- Kizárólag olyan ételeket fogyasztok, amiket könnyen emésztek.
- Kerülöm azokat, amik puffadást okoznak.
- Nagyon fontos, hogy olyan ételeket, táplálékokat fogyasszunk, amik a szervezet számára könnyen emészthetők, könnyen feldolgozhatók, mert: „Nem csak az vagy, amit megeszel, hanem amit a szervezeted fel is tud dolgozni.”
- Figyelembe veszem a 8 hónapja végzett táplálékintolerancia vizsgálat eredményét is.
- Ezek alapján egy általános képlettel számított kalóriabevitelt fogok alkalmazni, kezdetben heti 0,5 kg-os „hízással” számolva, de ezt az első héten még felvezetem, mert az így kapott szénhidrát mennyiség elfogyasztása -már az elejétől- nehéz lesz. Az idő elteltével folyamatosan próbálom követni a formát és ahhoz igazítani a további étrendet.
- Húsok: Marha (egy kis NPK, egy kis „bolti”), csirkemell, pulykamell, hal (többnyire hekk.)
- Szénhidrátforrások: basmati rizs, quinoa, vitargo, néha: bulgur, tápiókagyöngy,
- Zöldségek: sárgarépa, petrezselyem, zellergumó, cukkini, uborka, kaliforniai paprika, padlizsán, spenót, avokádó , édesburgonya
- Zsiradék: extraszűz olívaolaj, kókuszdióolaj, lenmagolaj
Étkezések:
- étkezés: 8-9 óra között (Ha van aerob, akkor az után.)
- étkezés: 12 óra
- étkezés: ~15 óra
- étkezés: Közvetlen edzés után a Vitargo és 20-30 perc elteltével a 100% WPP.
- étkezés: 20-21 óra között.
Egyéb:
- Napi minimum 4 liter víz.
- Reggel felkelés után közvetlen 3-5 deci citromos víz.
- A 2. vagy 3. étkezés előtt 2-3 deci csontleves, ekkor megy a Multipro.
- Edzés után 20 perccel megy 1 adag 100% WPP. (Már régen ittam, mert nem jól emésztettem, most újra rápróbálok.)