Összegzés: Jelenleg úgy érzem, hogy az alábbiakban leírtakat hosszútávon, “megerőltetés” nélkül tudnám tartani. Étkezés terén van egy minimális sóvárgás a “szemét” kaja iránt. Édesség iránt egyáltalán nincs. Úgy gondolom jól beálltak a mennyiségek és a mindennapi rutin sokkal precízebb lett.

Nálam a Bunny által említett “nyuszi elvitte a Húsvétot”. A bekajálás ötlete fel sem merült.

Étkezés:

• Az első 2 héthez hasonlóan “tiszta” étkezés, 1 szerdai étkezés kivételével: marhaburger. (Mindössze a testem reakciójára voltam kíváncsi – nagyon jól visszatöltött.)
• A hét második felétől napi min. 15 deka borjú steaket fogyasztottam, csirkemell, lazac és darált marha hús mellett. (Napi 60-80 deka hús.)
• A borjú steak napi szinten fog menni a továbbiakban is, lazac steak ~2 naponta utolsó étkezésnél.
• Súlyzós edzések (5) napján 350-400 g szénhidrát, basmati, jázmin rizsből, quinoa-ból és Vitargóból.
• Azokon a napokon (2), amikor csak aerob, intervallum edzés volt 300 – 350 g szénhidrát fogyott.
• Zsír fogyasztás: Az étkezésekhez 1 ek. lenmagolaj a zöldségre, a sütés/főzés kókuszzsírral történik
• A zöldségek minden étkezés mellé többnyire 1 marék spenót és 1 marék madársaláta, fél répa, de volt salátaszív, cukkini és édesburgonya is
• Probiotikummal és emésztőenzimmel is segítem a táplálék hasznosulását
• A testsúlyom stagnált az előző héthez képest. 7 napos átlag: 76,5 kg (reggel, üres gyomorral)
• A szénhidrát mennyiséget úgy gondolom felesleges lenne emelni, a zsír bevitellel lehet játszani, vagy akár kicsit nagyobb mértékű szénhidrát ingadoztatással (kis, közepes, magas ch)

Edzés:

• Az edzés előtti borjú steak (1,5 órával előtte) és a fél adag Hot Blood Hardcore “kombinációja” érezhetően jobb hatásfokot biztosít, bár ezelőtt se volt “piti”, amikor “csak” a HBH ment.
• Heti 5 súlyzós és 2 aerob edzés. A magas szénhidrát ellenére nem zsírosodok, így egyelőre még nem emelem az aerob edzés mennyiségét, időtartamát. (Még minőségi tömeg kellene.)