Szerdán került sor a lábra ,de előtte reggel volt egy félórás éhgyomros kardió ,illetve edzést tartottam,majd aztán dolgoztam is .

A láb edzés így nézett ki :

Vádli :

Álló vádli +vádli gépen + lábujjhegyen tartás (triszettben )

Ülő vádli 

Hajlitó :

Lábhajlítás ülve

Egy lábas hajlítas gépen 

Summo -gugolás + felhúzás kézi súlyokkal 

Feszítő :

Lábfeszítés gépen (utolsó kettő sorozat vetköző )

Elölgugolás keretben 

Lábtoló + sissy gugolás szettben 

Hack – gugolás (rendes labtartással +szűk szettben 

Kitörés súllyal 

Ezután nyújtás volt ,illetve hengerezés még a munka előtt .