Szerdán került sor a lábra ,de előtte reggel volt egy félórás éhgyomros kardió ,illetve edzést tartottam,majd aztán dolgoztam is .
A láb edzés így nézett ki :
Vádli :
Álló vádli +vádli gépen + lábujjhegyen tartás (triszettben )
Ülő vádli
Hajlitó :
Lábhajlítás ülve
Egy lábas hajlítas gépen
Summo -gugolás + felhúzás kézi súlyokkal
Feszítő :
Lábfeszítés gépen (utolsó kettő sorozat vetköző )
Elölgugolás keretben
Lábtoló + sissy gugolás szettben
Hack – gugolás (rendes labtartással +szűk szettben
Kitörés súllyal
Ezután nyújtás volt ,illetve hengerezés még a munka előtt .