Oldalemeles, döntve, egs kéz: 4×12, kg: 4,6,7,7

Fejfölé nyomás: 5×15, kg:6,10,12

Előreemelés: 4×15, kg:6

Bemelegites: 3x2p ugrrálókötél, 3x45mp karkörzés

Has 8perc, nyújtás 

Megj.: edzés előtti->nagyobb intenzitas, verseny miatt motiváltság is, több izzadás