Most reggelre egy viszonylag könnyebb edzést terveztem. Kicsit átmozgatom a mellkasom, illetve egy kis hasedzés se árt.

• Bemelegítés
• Gyakorlatok (köztük 1 perc szünet)
  • 5x 12 db Fekvenyomás kétkezes rúddal, súly nélkül bemelegítve, 15 kg-ig emelve a súlyokat oldalanként.
  • 5×12 db Keresztcsigán tárogatás 10 kg-al kezdve, 25 kg-ig emelve a súlyokat oldalanként
  • 5x 12 db Mellből nyomás gépen 40-85 kg
  • 5x 12 db 45 fokos padon tárogatás 8 kg-tól 14 kg-ig
  • 5x 10 db függésből lábemelés
  • 5x 15 db római szék
• Levezetés