2021.03.18. Csütörtök.

Reggel 04:00 ismét egy óra kardio, reggeli és egy fehérje turmix. 4 étkezésre rizs,csirkemell,zöldség + egy protein shake. 06:00-18:00ig meló.

18:30 kor kezdtem a hát/válledzést. 

HÁT:

•  Mellhez húzás hátgépen, 7 sorozat 22-8 ism.sz.
• Húzódzkodás testsúllyal, 5 sorozat 12 ism.
•  Evezés gépen 4 sorozat 16-6 ism.sz.
• Áthúzás 4 sorozat 16-8 ism.sz.
• Fűrészelés 4 sorozat 16-8ism.sz

VÁLL:

• Döntött törzsű oldalemelés. 4 sorozat20-6 ism.sz.
•  Oldalemelés 4 sorozat 18-8 ism.sz.
• Állig húzás 4 sorozat 18-8 ism.sz. 
• Mellről nyomás. 5 sorozat 18-6 ism.sz.
• Előre emelés 5 sorozat 20-8 ism.sz.
  Edzés után kardio+Fehérje+Multipro+has edzés.