Fejmögül nyomás: 4×12 14 kg

Francia rúd bicepsz állva: 4×8 30kg

Szalaggal lórugas:4×15, 3 mp-ig tart 

 

Kézisúlyzó, beforgatással:4×12, 14kg

Franci rúd, homlokra engedés:4×10, 30kg

Ülve koncentrált bicepsz: 4×12, 12, végén 14 kg

 

Has: 20 haspres, 20 lábemelés, 10 kg-val russian twist 15db, 30 pókember

Megj.: fel adag edzés előtti elég, triszettek nagyobb fáradékonyság, izom ég

Fejfole nyomásnál súly emelés mehet