Fejmögül nyomás: 4×12 14 kg
Francia rúd bicepsz állva: 4×8 30kg
Szalaggal lórugas:4×15, 3 mp-ig tart
Kézisúlyzó, beforgatással:4×12, 14kg
Franci rúd, homlokra engedés:4×10, 30kg
Ülve koncentrált bicepsz: 4×12, 12, végén 14 kg
Has: 20 haspres, 20 lábemelés, 10 kg-val russian twist 15db, 30 pókember
Megj.: fel adag edzés előtti elég, triszettek nagyobb fáradékonyság, izom ég
Fejfole nyomásnál súly emelés mehet