Lehúzás 5×10, suly emelve, max 60-70 kg

Szeles Evezés 5x 12, 40-50kg

Szuk evezes, 5×10 50 kg, utolso 10-10-10 visszaszedve

Mellhez huzas 5×10 utolso visszaszedve

Tricepsz

Csigaval lehuzas kotel, 5×10-12 30-40kg

Lehuzas, rud 5×10-12

Homlokra enedes, 30kg 5×12

Tolodzkodas 5×12

Has