05:00 ébresztő
05:30 első étkezés ( 30 gr 100% whey professional + 30 gr zabpehely )
1 cs. Multi pro plus 
06:00 súlyzós edzés ( 25 gr Hot Blood Hardcore) 
07:00 edzés után ( 30 gr 100% whey professional )
09:00 második étkezés (125 gr csirkemell + 125 gr jázmin rizs + zöldségek)
12:00 harmadik étkezés (125 gr csirkemell + jázmin rizs + zöldségek)
15:00 negyedik étkezés (125 gr tonhal + 125 gr jázmin rizs)
17:00 ötödik étkezés (125 gr csirkemell + 125 gr édesburgonya sütve) 
19:00 hatodik étkezés (150 gr marhahús + 150 gr édesburgonya párolva )
22:00 le fekvés ( 30gr 100 whey professional)