- 04:30 ébresztő
- 05:00 első étkezés ( 30 gr 100% whey professional + 30 gr zabpehely )
- 1 cs. Multi pro plus
- 05:40 súlyzós edzés ( 25 gr Hot Blood Hardcore)
- 07:15 edzés után ( 30 gr 100% whey professional )
- 09:00 második étkezés (125 gr csirkemell + 125 gr jázmin rizs + zöldségek)
- 12:00 harmadik étkezés (125 gr csirkemell + jázmin rizs + zöldségek)
- 15:00 negyedik étkezés (125 gr tonhal + 125 gr jázmin rizs)
- 17:00 ötödik étkezés (125 gr tonhal + 125 gr jázmin rizs)
- 20:00 hatodik étkezés (150 gr marhahús + 150 gr édesburgonya)
- 22:00 le fekvés ( 30gr 100 whey professional)