Amilyen nehezen indult a nap olyan sz@r is lett ,de legalább az edzés jól sikerült .

Ma a nap ismét hát edzés volt :

Lehúzás széles fogással 

T -rudas evezés széles fogással

Alsó csigáról szintén széles evezés 

Alsó csigáról evezés háromszöggel 

Hashoz huzás 

Felső csigáról behúzás 

Biceps:

Koncentrált bicepsz 

Bicepsz Scott – padon 

Karhajlítás csigán  kalapács fogással kötelel 

Karhajlítás rúdal (2 sorozat maximum súllyal ebben az esetben az 32,5 kg volt , majd két sorozat volt a legkisebb súlytól a legnagyobbig (piramis )majd ezt 25 mp pihenővel fordítva is megcsináltam (fordított piramis )

Has :

Hasprés + hasprés feltett lábakkal + gyertyába nyomás ,triszett 

Háromszor csináltam 15 ismétlésekkel .

Az étkezésben volt egy kis extra ,konkrétan meg egy étkezés ,hisz úgy alakult ,hogy a munka tovább tart ..szóval így improvizálnom kellett és füstölt lazac lett zöldséggel és egy kis cottage cheese- el .