Mell-tricepsz
- 45°padon tárogatás koncentráltan 4×15
- Sík padon fekvenyomás egykezes kézisúlyzóval piramis- 32,5 kg-ig mentem fel
- 45° mellből nyomás gépen
- Csigás keretben alulra húzás 4×15
- Csigás keretben középre húzás 4×15
Tricepsz
- Fejmögé engedés francia rúddal
- Kötéllel széthúzás csigán