- 08:00-08:30 Kardió (30p) Spinning
- 08:45 52gr Zab + 100%Whey Protein + Multi Pro
- 10:30 65gr Bulgur 120gr csirkemell
- 11:45 Hot Blood
- 12:00 Fenék Láb Edzés: Széles terpesz gugolás 8kg-os Kettlebellel 4×15
- Bolgár kitörés 4×12
- Merevlábas felhúzás 8kg-os Kettlebellel 4×15
- Csípőemelés gumival 4×30
- Szamár rúgás hátra lábsúllyal 4×15
- Térdelő állásból leülés gumiszalaggal 2×30
- Has: Hasprés 3×25
- Egyenes Lábemelés 3×20
- 13:15 Edzés utáni turmix 100%Whey Protein
- 14:30 65g Jázmin rizs 120gr Csirkemell
- 16:30 120gr csirkemell 200gr uborka
- 19:00 Mozzarella