Edzés: hát váll 

Csuklya állva 40×20, 80-60x20x20 

Csuklya fekve 70-40x20x20 

D.t. evezés 60-40x10x10

T rudas 60-40x10x10 

Fűrész 26x10x10x10

Húzódzkodás 3×11 

D.t. oldalemelés 12.5-6x10x10x10 

Vállból nyomás 40×15, 65-45x10x10x10 

Oldalemelés 12.5-6x10x10x10 

 

Kaja:

06:00 fehérje por 

07:00 4 tojás, sonka, 3 toast kenyér 

09:00 csirkés szenya 

10:20 edzés 1 hot blood

12:00 fehérje por, zabpehely, tej 

15:00 csirkés szenya, mozarella, paradicsom, sonka 

17:00 csirke rizs 

20:00 túró joghurt