7.00 éhgyomros kardió 40p. Ma túl sok kedvem nem volt hozzá, úgyhogy 20p-et tapostam es gyalogoltam 20p-et.
Reggelim tojás volt zöldségekkel és a szokásos vitaminokkal.
Ma volt az első közös edzésem az edzőmmel, Ákossal felső testre, de előtte természetesen felpörgettem magam.
Mell: nyomás szűken gépen
nyomás kézi súlyzóval ferdepadon
Hát: lehúzás nyak mögé szélesen
lehúzás szűken mellhez
Széles lehúzás külön karral
evezés ülve csigán
fűrészelés váltott karral
Váll: nyomás ülve kézi súlyzóval
oldalemelés
oldaltartás
oldalemelés előreemeléssel szettben
Kar: bicepsz alsó csigán
tricepsz egyenes rúddal felső csigán
Nagyon jó volt az edzés, kellőképpen elfáradtam!
Első és második étkezésem a szokásos csirke, de ma köretnek édesburgonyát ettem salival és egy adag fehérjével.
A tegnapi túró málna kombó annyira bejott, hogy ma is azt ettem, de nagyon kívántam az édeset, úgyhogy egy adag fehérjét kicsit kevesebb vízzel kevertem el, így hasonlított egy pudingra ami isteni volt.
A 4L víz ma is lecsúszott.